便秘を解消するために
便秘になったら、まずは食事や運動など生活習慣を見直しましょう。
1、朝の排便を習慣づける
便意の有無に関わらず、毎日同じくらいの時間（特に朝食後など）にトイレにいくようにします。
一般的に、起床時には腸管がよく動いて便が出やすい状況になっています。そこへ朝食を食べることで腸のぜんどう運動がさらに活発に行われます。
2、適度な運動
日常生活の中であまり体を動かさない人は腹筋が衰え、排便に必要な力が十分に発揮できなくなります。また適度な運動を行い、体内の血液循環を改善して腸の運動を活発化させましょう。
3、ストレスを発散する
他人に話を聞いてもらう、買い物をする、旅行で日常を忘れる、一日何もしない日をつくるなど、自身に合った方法でストレスを発散しましょう。
4、便意を逃さない
便秘を回避するためにも、排便したい時に便意を逃さないことが大切です。
5、規則正しい食事
1日3回、毎日決まった時間に食事をしましょう。同じ時間に食事をすることによって体が習慣付けられ、腸のぜんどう運動の効率も上がり、排便習慣が身に付くようになるのです。
6、十分な水分摂取
便をスムーズに排泄するためには、十分な水分を取り入れることが重要です。
7、食物繊維の摂取
食物繊維は腸管で吸収されずに残るため、水分を含んで便を作ります。
8、ビフィズス菌とオリゴ糖の摂取
善玉菌の代表格であるビフィズス菌には、腸のぜんどう運動を活性化させる働きがあり、悪玉菌の増加を防ぐ役割があります。
オリゴ糖は、善玉菌の活性化をサポートする重要な役割を担っています。
それでも改善しない場合は、適切な医薬品を適切な方法で服用し便秘が慢性化する前に解消しましょう。
ためていいのはお金だけ！便は早めに出しましょう
快便ですっきり爽快な毎日を！